🏩라인:vx27πŸ©ν•˜λ£¨ 10λΆ„ λ§ˆμ‚¬μ§€λ‘œ ν”Όλ‘œ νšŒλ³΅ν•˜κΈ°: 슀트레슀 ν•΄μ†Œμ™€ ν™œλ ₯ 좩전을 μœ„ν•œ κ°„λ‹¨ν•œ 방법

 λ°”μœ 일상 μ†μ—μ„œ ν”Όλ‘œκ°€ μŒ“μ΄λ©΄ λͺΈκ³Ό 마음 λͺ¨λ‘ 지쳐 슀트레슀λ₯Ό 느끼기 μ‰½μŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν•˜μ§€λ§Œ κ±±μ •ν•˜μ§€ λ§ˆμ„Έμš”! ν•˜λ£¨ 10λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜λ©΄ ν”Όλ‘œλ₯Ό νšŒλ³΅ν•˜κ³  슀트레슀λ₯Ό ν•΄μ†Œν•˜λ©° ν™œλ ₯을 μΆ©μ „ν•  수 μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•œ λ§ˆμ‚¬μ§€ 방법을 μ†Œκ°œν•©λ‹ˆλ‹€. 좜μž₯샡

1. μ–Όκ΅΄ λ§ˆμ‚¬μ§€:

  • 효과: ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ , λΆ“κΈ° κ°μ†Œ, ν”ΌλΆ€ 탄λ ₯ ν–₯상

  • 방법:

    • 손바λ‹₯으둜 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ μ–Όκ΅΄ 전체λ₯Ό λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • 눈썹 μ•„λž˜λΆ€ν„° λˆˆκΊΌν’€κΉŒμ§€ κ°€λ³κ²Œ λ‘λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€.

    • μ½”λ₯Ό 따라 μœ„μ—μ„œ μ•„λž˜λ‘œ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ¬Έμ§€λ¦…λ‹ˆλ‹€.

    • μž…μˆ  주변을 살짝 λ‘₯κΈ€κ²Œ 그리며 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • μ–Όκ΅΄ 전체λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 κ°€λ³κ²Œ λˆŒλŸ¬μ€λ‹ˆλ‹€.

2. λͺ© λ§ˆμ‚¬μ§€:

  • 효과: 근윑 κΈ΄μž₯ μ™„ν™”, ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ , 두톡 μ™„ν™”

  • 방법:

    • 손바λ‹₯으둜 λͺ© λ’€μͺ½ κ·Όμœ‘μ„ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ ν’€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

    • 천천히 머리λ₯Ό μ•žλ’€λ‘œ ν”λ“€λ©΄μ„œ λͺ© κ·Όμœ‘μ„ ν’€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

    • ν•œμͺ½ μ†μœΌλ‘œ 머리λ₯Ό 살짝 기울이고, λ‹€λ₯Έ μ†μœΌλ‘œ λͺ© μ˜† κ·Όμœ‘μ„ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • 손가락 끝으둜 λͺ©λΌˆλ₯Ό 따라 μœ„μ—μ„œ μ•„λž˜λ‘œ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λˆŒλŸ¬μ€λ‹ˆλ‹€. 좜μž₯μ•ˆλ§ˆ

3. μ–΄κΉ¨ λ§ˆμ‚¬μ§€:

  • 효과: 근윑 κΈ΄μž₯ μ™„ν™”, ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ , μ–΄κΉ¨γ“γ‚Š μ™„ν™”

  • 방법:

    • ν•œμͺ½ μ–΄κΉ¨λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 κ°€λ³κ²Œ 작고, 원을 그리며 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • νŒ”κΏˆμΉ˜λ₯Ό μ΄μš©ν•˜μ—¬ μ–΄κΉ¨ λ’€μͺ½ κ·Όμœ‘μ„ ν’€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€.

    • 손가락 끝으둜 μ–΄κΉ¨ μ£Όλ³€μ˜ κΈ΄μž₯된 κ·Όμœ‘μ„ 눌러 μ€λ‹ˆλ‹€.

    • λͺ©μ—μ„œ μ–΄κΉ¨κΉŒμ§€ μ­‰ λ»—μ–΄ μŠ€νŠΈλ ˆμΉ­ν•©λ‹ˆλ‹€.

4. κ°€μŠ΄ λ§ˆμ‚¬μ§€:

  • 효과: ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ , νν™œλŸ‰ 증가, 심μž₯ 건강 증진

  • 방법:

    • κ°€μŠ΄ 전체λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λ‘₯κΈ€κ²Œ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • κ²¨λ“œλž‘μ΄ μ•„λž˜μ—μ„œ κ°€μŠ΄ μ€‘μ•™κΉŒμ§€ λ¦Όν”„ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • κ°€μŠ΄ 전체λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 κ°€λ³κ²Œ λˆŒλŸ¬μ€λ‹ˆλ‹€.

    • 깊게 μˆ¨μ„ 듀이쉬고 λ‚΄μ‰¬λ©΄μ„œ κ°€μŠ΄μ„ 펴고 μ›€μ§μž…λ‹ˆλ‹€.

5. 닀리 λ§ˆμ‚¬μ§€:

  • 효과: 근윑 κΈ΄μž₯ μ™„ν™”, ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜ κ°œμ„ , ν•˜μ²΄ λΆ€μ’… κ°μ†Œ

  • 방법:

    • 넓적닀리λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 μ•„λž˜μ—μ„œ μœ„λ‘œ ν–₯ν•΄ λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • 쒅아리λ₯Ό 손바λ‹₯으둜 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ μ₯μ–΄μ§œλ“―이 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • 발λͺ©μ„ 돌리며 ν˜ˆμ•‘ μˆœν™˜μ„ κ°œμ„ ν•©λ‹ˆλ‹€.

    • λ°œλ°”λ‹₯을 μ†κ°€λ½μœΌλ‘œ λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ λˆ„λ₯΄κ³  μ••λ°•ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ§ˆμ‚¬μ§€ 팁:

  • λ§ˆμ‚¬μ§€ 전에 손을 κΉ¨λ—ν•˜κ²Œ μ”»κ³ , λ‘œμ…˜μ΄λ‚˜ μ˜€μΌμ„ μ‚¬μš©ν•˜λ©΄ λ”μš± νš¨κ³Όμ μž…λ‹ˆλ‹€.

  • λ„ˆλ¬΄ μ„Έκ²Œ λˆ„λ₯΄μ§€ μ•Šκ³ , λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ μ••λ ₯으둜 λ§ˆμ‚¬μ§€ν•©λ‹ˆλ‹€.

  • 톡증이 λŠκ»΄μ§€λŠ” λΆ€μœ„λŠ” ν”Όν•˜κ³ , λΆˆνŽΈν•œ μžμ„ΈλŠ” μœ μ§€ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • λ§ˆμ‚¬μ§€ ν›„μ—λŠ” μΆ©λΆ„ν•œ μˆ˜λΆ„μ„ μ„­μ·¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

마무리

ν•˜λ£¨ 10λΆ„λ§Œ νˆ¬μžν•˜λ©΄ ν”Όλ‘œλ₯Ό νšŒλ³΅ν•˜κ³  슀트레슀λ₯Ό ν•΄μ†Œν•˜λ©° ν™œλ ₯을 μΆ©μ „ν•  수 μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•œ λ§ˆμ‚¬μ§€ 방법을 μ†Œκ°œν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ°”μœ 일상 μ†μ—μ„œλ„ κΎΈμ€€νžˆ λ§ˆμ‚¬μ§€λ₯Ό ν•˜μ—¬ κ±΄κ°•ν•˜κ³  ν™œκΈ°μ°¬ ν•˜λ£¨λ₯Ό λ³΄λ‚΄μ„Έμš”!


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